Memandangkan musim panas menghampiri, wanita semakin berfikir tentang cara menurunkan berat badan dan mendapatkan angka impian mereka. Hari ini kita akan bercakap tentang cara dan kaedah yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan yang tersedia untuk semua orang.
Bagaimana untuk mengurangkan berat badan di rumah
Untuk menurunkan berat badan di rumah, anda memerlukan pendekatan bersepadu yang merangkumi beberapa aspek fisiologi dan psikologi:
- Berpegang kepada sistem pemakanan yang betul. Apa yang kita makan secara langsung mempengaruhi berat badan kita.
- Bersukan. Telah terbukti bahawa aktiviti fizikal menggalakkan penurunan berat badan, memanjangkan keremajaan, memberikan mood yang baik, menghalang kulit kendur semasa penurunan berat badan yang cepat.
- Jalani gaya hidup aktif yang melibatkan meninggalkan tabiat buruk dan mengubah rentak kehidupan biasa, dan mengekalkan sikap positif.
Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan cepat
Jika anda berpegang kepada diet radikal dan mengurangkan diet dengan ketara, anda boleh menurunkan berat badan dalam masa yang singkat. Walau bagaimanapun, pakar menasihatkan supaya tidak mengejar hasil yang cepat, kerana keberkesanannya akan berumur pendek. Hilang pon boleh balik dengan cepat. Jika anda benar-benar ingin mendapatkan angka langsing untuk masa yang lama dan kekal sihat, maka lebih baik menurunkan berat badan secara beransur-ansur, secara beransur-ansur menyesuaikan diet anda. Mula memantau kualiti makanan yang anda makan, kurangkan bahagian. Persediaan enterosorben juga akan membantu membersihkan badan daripada toksin terkumpul.
Menu pemakanan yang betul
Menu yang lazat dan seimbang akan membantu anda dalam perjalanan ke bentuk badan yang langsing. Anda harus berhenti goreng, asap, gula-gula, tepung, alkohol. Dari baking, hanya roti rai dibenarkan. Pencuci mulut boleh digantikan dengan buah-buahan segar yang sihat. Hilangkan gula sepenuhnya dari diet anda. Alternatif yang sesuai untuknya ialah madu asli atau buah-buahan kering untuk teh. Makanan ringan memainkan peranan penting: sebelum makan, makan yogurt rendah lemak dan buah-buahan, mereka akan menyelamatkan anda daripada makan berlebihan.
Pakar juga menasihatkan makan lebih banyak produk susu yang ditapai (kefir, yogurt) dan serat (ia terdapat dalam dedak, buah-buahan dan sayur-sayuran).
Apabila memilih sayur-sayuran, ingat bahawa kentang adalah salah satu yang paling tinggi kalori, yang terbaik adalah untuk mengelakkannya. Selepas 17. 00 tidak digalakkan untuk mengambil karbohidrat, anda hanya boleh sup ringan atau ikan. Pada waktu pagi anda boleh minum air dengan lemon, ia mempercepatkan metabolisme.
Apabila membentuk menu harian, jangan lupa tentang protein yang terkandung dalam daging, telur, keju kotej. Epal dan kayu manis sangat berguna untuk menurunkan berat badan: ia mempercepatkan proses metabolik dalam badan. Semasa tempoh penurunan berat badan, adalah lebih penting daripada sebelumnya untuk menyediakan badan dengan jumlah cecair yang diperlukan, jadi anda harus minum sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari. Untuk minuman, pilih air tawar atau teh hijau.
Adalah penting bahawa menu makanan dipelbagaikan dan menggabungkan pelbagai unsur surih. Gantikan penggunaan sayur-sayuran, daging, makanan laut dan ikan yang berbeza. Adalah dinasihatkan untuk mengurangkan penggunaan garam, ia mengekalkan cecair dalam badan.
Berapa banyak kalori yang perlu anda makan setiap hari untuk menurunkan berat badan
Ramai wanita bimbang tentang persoalan berapa banyak kalori yang perlu dimakan untuk tidak menambah berat badan. Terdapat prinsip mudah di sini - anda perlu membelanjakan lebih banyak kalori daripada makanan. Sebagai contoh, mulakan dengan mengurangkan kalori sebanyak 300 unit. Ia hanya bermakna melepaskan roti biasa atau bar coklat, tetapi pada masa yang sama, walaupun potongan sedikit itu akan membolehkan anda menurunkan berat badan setiap minggu sebanyak 1 kg. Dan dalam sebulan anda akan kehilangan 3-4 kg sudah.
Perasaan keletihan yang berterusan: 10 sebab mengapa anda ingin tidur sepanjang masa dan merasakan kerosakan
Bagaimana untuk memaksa diri untuk menurunkan berat badan
Sebelum anda mula menurunkan berat badan, tetapkan diri anda matlamat yang jelas boleh dicapai dan tetapkan tarikh akhir untuknya. Dalam menurunkan berat badan, seperti dalam mana-mana usaha lain, motivasi adalah penting. Fikirkan tentang faedah yang akan diberikan oleh penurunan berat badan kepada anda, bayangkan mereka.
Cara-cara motivasi:
- pakaian. Yakinkan diri anda betapa bagusnya anda akan kelihatan dalam pakaian apabila anda menurunkan berat badan, atau membeli saiz ke bawah untuk meningkatkan keinginan anda untuk menurunkan berat badan dan sesuai dengannya.
- Makanan. Amalkan pemakanan yang betul dan sihat. Tabiat pemakanan sihat akan membantu anda kekal langsing selama bertahun-tahun.
- Persekitaran. Dalam tempoh ini, sokongan daripada alam sekitar adalah penting. Biarkan orang yang anda sayangi menyokong anda dalam perjalanan ke matlamat anda.
- Cara hidup. Belajar tabiat baharu, semak semula gaya hidup kebiasaan anda, menjadi lebih aktif.
- Fikiran. Tukar kepercayaan negatif kepada positif. Cuba fikirkan bukan tentang sekatan yang dikenakan oleh diet kepada anda, tetapi tentang kelebihan gaya hidup baru.
- Kesihatan. Bukan rahsia lagi bahawa berat badan berlebihan memudaratkan kesihatan. Jadi, dengan menurunkan berat badan, anda mengambil langkah ke arah mengukuhkan kesihatan anda.
Senaman Menurunkan Berat Badan
Perkara pertama yang terlintas di fikiran, dan yang paling biasa, adalah pergi ke gim atau kolam renang. Sebagai pilihan, daftar untuk menari atau berlari pada waktu pagi untuk mempercepatkan proses pembakaran lemak.
Di rumah, anda juga boleh melakukan senaman tekan tubi, cangkung, tarik dan regangan. Senaman papan sangat berkesan dalam memperjuangkan keharmonian.
Ia tidak perlu segera memperkenalkan beban besar. Mulakan sedikit: dengan senaman pagi atau jogging pendek selama 10 minit.
Berjalan lebih banyak, berhenti pengangkutan, naik tangga bukannya lif.
Penurunan berat badan yang berkesan dipromosikan dengan cemerlang oleh latihan kardio - ini adalah larian dan berbasikal yang sama yang disebutkan di atas. Di rumah, kesan yang sama diberikan oleh lompat tali, basikal senaman, stepper.
Kaedah penurunan berat badan yang paling popular untuk wanita
Di Internet, anda boleh menemui banyak diet ekspres yang berbeza dan resipi ajaib, tetapi anda tidak boleh mempercayainya tanpa syarat. Adalah lebih baik untuk menghubungi pakar pemakanan dan dengan bantuannya memilih sistem penurunan berat badan individu yang sesuai untuk anda.
Pendekatan standard untuk penurunan berat badan melibatkan mengehadkan penggunaan makanan ringan, beralih kepada diet yang sihat, senaman dan tidur yang sihat.
Cara paling mudah untuk menurunkan berat badan
Terdapat beberapa cadangan mudah, berikutan anda boleh menurunkan berat badan dengan mudah:
- Beri gula, tepung, lemak dan gula-gula
- Katakan tidak kepada semua minuman berkarbonat
- Minum banyak air, sekurang-kurangnya dua liter sehari. Selalunya kelaparan disebabkan oleh kekurangan cecair, dan bukan kekurangan makanan.
- Kurangkan makan garam
- Tinggalkan makanan segera, masak di rumah dan tukar sepenuhnya atau sekurang-kurangnya sebahagiannya kepada makanan buatan sendiri
- Susun hari puasa seminggu sekali
Cara cepat kurus
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, anda harus mengikuti petua berikut:
- Fikir semula dan ubah diet anda
- Minum banyak air
- Senaman yang sengit - sekurang-kurangnya satu jam setengah hari untuk mempercepatkan proses pembakaran lemak
- Tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari. Anda harus tidur selewat-lewatnya 23. 00, anda tidak boleh makan sebelum tidur. Hidangan terakhir hendaklah sekurang-kurangnya tiga jam sebelum waktu tidur.
Diet tinggi protein yang terdiri daripada makanan laut, ikan tanpa lemak, ayam, sayur-sayuran dan produk tenusu juga membantu. Diet sedemikian membolehkan anda menurunkan berat badan dan pada masa yang sama berasa kenyang, benar-benar tepu badan dengan protein.
Hilangkan punca berat badan bertambah
Punca kenaikan berat badan biasanya karbohidrat ringkas dan gula. Oleh itu, kami memantau penggunaannya dengan teliti dan, jika boleh, hadkannya. Pemakanan yang tidak sihat, makanan segera, gaya hidup yang tidak aktif, makanan yang diproses - semua ini menimbulkan penampilan pound tambahan. Agar tidak menjadi lebih baik, anda harus mengira dengan teliti jumlah kalori yang digunakan, memantau diet dan terlibat dalam aktiviti fizikal.
Kaedah moden menurunkan berat badan
Perubatan tidak berhenti, jadi industri kosmetik menawarkan beberapa kaedah penurunan berat badan yang baru. Ini termasuk pelbagai ubat, pakar pemakanan telefon yang menentukan kandungan kalori hidangan daripada foto yang dimuat naik di telefon, dan suntikan kosmetik. Satu lagi inovasi ialah perangsang otot. Ini adalah peranti yang bertindak melalui arus pada kawasan masalah, yang meningkatkan nada otot.
Kaedah moden menurunkan berat badan adalah mudah kerana ia tidak memerlukan usaha dan berat badan hilang selama-lamanya. Yang paling selamat di antaranya ialah amalan pernafasan. Satu set latihan berdasarkan penggunaan pernafasan dipanggil "bodyflex". Ia sering diamalkan bersama dengan aromaterapi.
Cara yang melampau untuk menurunkan berat badan
Dalam mengejar angka impian, gadis sering bersedia untuk apa sahaja dan menggunakan kaedah penurunan berat badan yang melampau yang menjanjikan hasil yang cepat. Walau bagaimanapun, kaedah sedemikian telah lama diiktiraf oleh doktor sebagai sangat berbahaya dan boleh menyebabkan kemudaratan yang tidak boleh diperbaiki kepada kesihatan. Selepas mereka, anda perlu dirawat untuk masa yang lama.
Extreme bermaksud:
- Penggunaan julap. Boleh menyebabkan dehidrasi, larut lesap nutrien dan kekurangan vitamin
- Suntikan insulin. Mengganggu fungsi kelenjar dan hati
- Ubat yang mengurangkan selera makan
- Ipecac tincture, khususnya mendorong muntah selepas makan
- Kebuluran
- bulimia
Mengapa jagung berguna: vitamin, unsur surih dan bahan penting lain yang terkandung di dalamnya
Rujuk dengan pakar
Anda tidak sepatutnya menguji resipi untuk penurunan berat badan secara bebas dari Internet dan memilih cara untuk menurunkan berat badan. Kaedah yang salah dipilih penuh dengan kesihatan dan membahayakan tubuh. Adalah lebih baik untuk beralih kepada profesional dalam bidang mereka yang akan memilih diet dan latihan yang sesuai untuk penurunan berat badan yang selamat dan berkesan.